poniedziałek, 30 listopada, 2020
Banner Top

Deser kojarzy się raczej z pustymi kaloriami niż ze zdrowym odżywianiem. Tymczasem możemy pozwolić sobie na rzeczy, które są zdrowe i smaczne. Oto kilka przepisów, które wzbogacą fit dietę.  

Nutella w wegańskim wydaniu

Popularny i lubiany krem jest obiektem westchnień wielu osób, które akurat znajdują się na diecie. Istnieje jednak jego zdrowszy zamiennik. Jak go zrobić? Dobrym pomysłem jest stworzenie wegańskiej domowej nutelli z ciecierzycy, masła orzechowego, kakao i migdałów. Zamiast cukru i pustych kalorii, znajdziesz w niej wartościowe białko i zdrowe tłuszcze. 

Ciasteczka owsiane bez cukru

Ciasteczka owsiane to świetny pomysł na zdrową przekąskę, którą możesz wszędzie ze sobą zabrać – do pracy, na uczelni czy w podróż. Do ich przygotowania, zamiast cukru użyj erytrolu. Substancja ta nie jest metabolizowana i nie dostarcza dodatkowych kalorii. Do zrobienia polewy możesz wykorzystać gorzką czekoladę 70%. 

Wyświetl ten post na Instagramie.

Ciastka owsiane idealne do niedzielnej kawki ❤ Bez pieczenia, szybkie w przygotowaniu i przepyszne! ❤ 🍪🍪🍪 1 kostka masła, 8 łyżek mleka, 5 łyżek kakao, 1 szklanka cukru, 3 szklanki płatków owsianych, Pół szklanki suszonej żurawiny Do garnka wlać mleko, dodać masło, cukier i kakao i całość zagotować co jaķiś czas mieszając. Do gorącej masy wsypać płatki owsiane i żurawinę i dokładnie wymieszać. Na desce wyłożyć papier do pieczenia, łyżką nabierać masę i formować ciastka. Wystygnięte wstawić do lodówki na kilka godzin. Smacznego❤ #cookie #homemadecookies #dessert #yummy #foodlovers #foodblogger #foodie #chocolatecookies #delicious #snack #recipes #oats #oatscookies #foodporn #ciastka #ciastkaowsiane #przepis #przekąska #deser #dokawy #wypieki #mojewypieki #pysznie #domoweciastka #niedziela #prosteprzepisy #szybkideser

Post udostępniony przez Karolina Kumańska (@karolkowe_domowe)

Jogurt owocowy domowej roboty

W tym przypadku siła tkwi w prostocie. Do naturalnego jogurtu możesz dodać odrobinę miodu, suszonych owoców i płatków owsianych, a następnie wszystko zblendować. Dzięki temu otrzymasz słodką, a jednocześnie zdrową przekąskę. 

Suszone owoce i mieszanki orzechowe

Zamiast podjadać lody, czekoladę lub niezdrowe ciastka, przygotuj sobie mieszankę suszonych owoców i orzechów. Dlaczego warto wybrać właśnie taki deser? Ta wartościowa przekąska nie tylko dostarcza ciekawych walorów smakowych, ale też dobrze wpływa na regulację pracy jelit, dzięki wysokiej zawartości błonnika. Dodatkowo dostarcza niezbędnych witamin i minerałów. Warto więc wybrać suszone śliwki lub morele zamiast cukierków.

Babeczki czekoladowe bez cukru

Jeżeli masz ogromną ochotę na czekoladę, to przygotuj zdrowe, czekoladowe babeczki. Muffinki możesz przygotować z mąki orkiszowej, a zamiast cukru użyj ksylitolu. Opcjonalnie dodaj bakalie lub masło orzechowe.

Wyświetl ten post na Instagramie.

MOCNO CZEKOLADOWE MUFFINKI (69 kcal sztuka!) 🍫🍫🍫 Pełnoziarniste i bez cukru 😄 Smakują jak zwykłe muffinki, a nie jakieś FIT 💪 A wiecie jaka jest różnica między normalna muffinką, a tą moją? Moja ma 69 kcal (bez dodatków), a ta zwykła potrafi mieć nawet 300 kcal!!! Babeczki wyszły PRZEPYSZNE! Jeśli próbowaliscie sztosowego omleta, to te babeczki będą dla Was sztosem nr 2! SERIO! 😲 Można je zrobić z nadzieniem, można i bez. Nam najbardziej smakują z dżemem porzeczkowym, potem z budyniem waniliowym, a najgorzej wypadły z masłem orzechowym 😣 A bez niczego też są extra, naprawdę! 😍😍😍 . . SKŁADNIKI (12 sztuk): 1. 1 jajko 2. 2 łyżki tłuszczu (u mnie roztopione masło klarowane) 3. pół szklanki erytrolu (on ma 0 kcal) 4. 1 szklanka mleka 5. 1 szklanka mąki (u mnie żytnia) 6. 3 łyżki kakao 7. 1 łyżeczka sody 8. Dodatki: płatki migdałów, dżem/budyń/masło orzechowe. . . . PRZEPIS: 1. Rozpuszamy masło z erytrolem. 2. Gdy ostygnie – dodajemy: mleko, jajko i roztrzepujemy na gładką masę. 3. W drugiej misce mieszamy suche składniki: mąkę, sodę, kakao. 4. Suche składniki dodajemy do mokrych i mieszamy (łyżką). 5. Przelewamy całą masę do foremek silikonowych lub pół masy jeśli chcemy zrobić babeczki z nadzieniem. Wtedy dajemy 1 łyżkę masy, 1 łyżeczkę nadzienia (np. dżem, budyń, masło orzechowe, czekolada) i na to znowu łyżkę masy. Dodatkowo można posypać płatkami migdałów. 6. Pieczemy ok. 25 minut w 180 stopniach (u mnie góra-dół). . . . Pamiętajcie, że erytrol, którego użyłam ma 0 kcal. Więc jeśli dacie ksylitol to kaloryczność wzrośnie Wam o ok. 16 kcal na 1 babeczkę. A jeśli chodzi o mąki, to myślę, że z każdą inną też wyjdą (ale nie dam sobie głowy uciąć), a mleko krowie oczywiście możecie zamienić na roślinne. . CZEKAM NA FOTY! 📸 BUZIAKI! ❤❤❤ #muffins #fitmuffins #nosugar #wholegrain #fit #healthy #cocoa #chcolate #babeczki #bezcukru

Post udostępniony przez Asia, że niby fit? DIETETYK (@zenibyfit)

Rafaello z kaszy jaglanej

Popularne i lubiane Rafaello nie musi być obciążeniem dla naszego zdrowia – wystarczy zmienić w nim kilka składników. Te słodkie kokosowe kulki możesz przygotować na bazie kaszy jaglanej. Rafaello w wersji fit zawiera nawet trzykrotnie mniej kalorii i czterokrotnie mniej tłuszczu niż klasyczne Rafaello. Wystarczy kubek kaszy jaglanej, dwa banany, olej kokosowy, migdały i wiórki kokosowe do obtoczenia cukierków. Prawda, że proste?

Niskokaloryczne jaglane Bounty

Do przygotowania niskokalorycznego jaglanego Bounty potrzebujesz woreczek kaszy jaglanej, wiórki kokosowe, gorzką czekoladę oraz odrobinę erytrolu. Warto dodać, że niewielka porcja tego deseru to zaledwie 315 kcal. Z kaszy jaglanej możesz też przygotować pysznego Snickersa lub deser jagodowy – kasza jaglana sprawdzi się do wielu zdrowych deserów. 

Tagi: , , ,
Kamil Michaluk
Historyk i ekonomista, kończy doktorat. Zajął się copywritingiem, bo ceni sobie niezależność, kreatywną pracę i jest ciekawy świata. Pisze teksty dla ogólnopolskich tytułów – najczęściej dotyczące biznesu i kultury, ale też życia codziennego. W wolnych chwilach pasjonat ekologicznych rozwiązań, zwierząt i prac w ogrodzie.

Powiązanie artykuły

Brak artykułów

0 Komentarze

Zostaw komentarz