czwartek, 8 grudnia, 2022
Banner Top

Koktajle, tudzież smoothies, są dobrodziejstwem dla zdrowia i figury. Do sporządzenia zdrowego koktajlu możesz wykorzystać rozmaite składniki: owoce, jagody, mleko, sok czy jogurt. Polecamy Twojej uwadze 5 przepisów na przepyszne smoothies, które z pewnością przypadną do gustu Tobie i Twojej rodzinie!

Koktajl z zielonej herbaty, jagód i bananów

Bogata w antyoksydanty zielona herbata sprawia, że ten koktajl jest skarbnicą substancji odżywczych.

Składniki na 1 porcję:

– 3 łyżki stołowe wody,

– łyżeczka zielonej herbaty,

– łyżeczka miodu,

– 1 ½ szklanki mrożonych jagód,

– połowa banana,

– ¾ szklanki mleka sojowego.

Przygotowanie:

Zagotuj wodę. Odczekaj aż nieco przestygnie i zalej zieloną herbatę. Zaparzaj przez 3 minuty. Przecedź przez sitko i dodaj miód. W blenderze połącz jagody, banana, mleko i herbatę. Miksuj do uzyskania jednorodnej masy.

Malinowy zastrzyk energii

Myślisz, że nic nie jest w stanie zastąpić porannej filiżanki kawy? Jesteś w błędzie. Zacznij swój dzień od tego oto energetycznego koktajlu z malin!

Składniki na 2 porcje:

– szklanka mrożonych malin,

– ¾ szklanki mleka migdałowego lub ryżowego,

– ¼ szklanki mrożonych wiśni,

– łyżka stołowa miodu,

– 2 łyżeczki imbiru startego na drobnych oczkach,

– łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,

– 2 łyżeczki soku z cytryny.

Przygotowanie:

Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki i ciesz się orzeźwiającym smakiem smoothie.

Koktajl bananowy z cynamonem

Ten koktajl to doskonały pomysł na zdrowe drugie śniadanie. Zafunduj go swoim bliskim w niespieszne sobotnie przedpołudnie.

Składniki na 2 porcje:

– 2 szklanki jogurtu,

– 2 banany,

– pół szklanki świeżego soku z pomarańczy,

– dwie garści mrożonych truskawek,

– szczypta cynamonu.

Przygotowanie:

Wlej do blendera jogurt. Dodaj banany, sok i truskawki. Całość miksuj przez 20 sekund. Zbierz resztki owoców ze ścianek naczynia, dodaj cynamon i miksuj przez kolejne 15 sekund. Gotowe!

Zielony koktajl ze szpinakiem i kiwi

Od czasu do czasu warto jest przeprowadzić detoks organizmu. Sprzymierzeńcem w tym niełatwym okresie są zielone smoothies. Oto jedna z propozycji!

Składniki na 2 osoby:

– 100 g szpinaku,

– kiwi,

– banan.

Przygotowanie:

Drobno posiekaj szpinak i przełóż do kielicha blendera. Obierz kiwi i banana, pokrój w nieduże kawałki i dodaj do szpinaku. Miksuj całość przez około pół minuty, do uzyskania jednorodnej masy. Możesz upłynnić swój koktajl, dodając do niego trochę przegotowanej schłodzonej wody. Smacznego!

Koktajl z selera naciowego i jabłka

Jeszcze jedna propozycja koktajlu, który oczyści Twój organizm z ubocznych produktów przemiany materii. 

Składniki na 2 osoby:

– 150 g selera naciowego,

– duże zielone jabłko,

– 5 ml soku z cytrynu (opcjonalnie).

Przygotowanie: 

Łodygi selera dokładnie umyj, oczyść z grubych włókien i drobno posiekaj. Jeśli pokroisz warzywo za grubo, włókna będą blokować ostrza blendera. Gdy już okiełznasz łodygi, obierz jabłko, pokrój na nieduże kawałki i skrop sokiem z cytryny. Całość wymieszaj. Selera i jabłko zmiksuj na jednorodną masę. Przyrządzony zgodnie z przepisem koktajl doskonale orzeźwia, zwłaszcza jeśli dodasz do niego kostkę lodu.

Zdj. główne: Element5 Digital/unsplash.com

Tagi: , ,
Justyna Jarmułowicz
Tłumaczka języka rosyjskiego i francuskiego, nieprzerwanie rozwijająca swoje umiejętności językowe i translatorskie. Niespokojny duch, który nie może usiedzieć na miejscu. Chętnie dzieli się doświadczeniem życia w Moskwie i Paryżu. Poza przekładem i pisaniem tekstów, zgłębia tematy psychologiczne, eksperymentuje z różnymi technikami poszerzania świadomości i usiłuje znaleźć złoty środek na drodze samorozwoju.

Powiązanie artykuły

0 Komentarze

Zostaw komentarz

Reklama