Koktajle, tudzież smoothies, są dobrodziejstwem dla zdrowia i figury. Do sporządzenia zdrowego koktajlu możesz wykorzystać rozmaite składniki: owoce, jagody, mleko, sok czy jogurt. Polecamy Twojej uwadze 5 przepisów na przepyszne smoothies, które z pewnością przypadną do gustu Tobie i Twojej rodzinie!
Koktajl z zielonej herbaty, jagód i bananów
Bogata w antyoksydanty zielona herbata sprawia, że ten koktajl jest skarbnicą substancji odżywczych.
Składniki na 1 porcję:
– 3 łyżki stołowe wody,
– łyżeczka zielonej herbaty,
– łyżeczka miodu,
– 1 ½ szklanki mrożonych jagód,
– połowa banana,
– ¾ szklanki mleka sojowego.
Przygotowanie:
Zagotuj wodę. Odczekaj aż nieco przestygnie i zalej zieloną herbatę. Zaparzaj przez 3 minuty. Przecedź przez sitko i dodaj miód. W blenderze połącz jagody, banana, mleko i herbatę. Miksuj do uzyskania jednorodnej masy.
Malinowy zastrzyk energii
Myślisz, że nic nie jest w stanie zastąpić porannej filiżanki kawy? Jesteś w błędzie. Zacznij swój dzień od tego oto energetycznego koktajlu z malin!
Składniki na 2 porcje:
– szklanka mrożonych malin,
– ¾ szklanki mleka migdałowego lub ryżowego,
– ¼ szklanki mrożonych wiśni,
– łyżka stołowa miodu,
– 2 łyżeczki imbiru startego na drobnych oczkach,
– łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,
– 2 łyżeczki soku z cytryny.
Przygotowanie:
Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki i ciesz się orzeźwiającym smakiem smoothie.
Koktajl bananowy z cynamonem
Ten koktajl to doskonały pomysł na zdrowe drugie śniadanie. Zafunduj go swoim bliskim w niespieszne sobotnie przedpołudnie.
Składniki na 2 porcje:
– 2 szklanki jogurtu,
– 2 banany,
– pół szklanki świeżego soku z pomarańczy,
– dwie garści mrożonych truskawek,
– szczypta cynamonu.
Przygotowanie:
Wlej do blendera jogurt. Dodaj banany, sok i truskawki. Całość miksuj przez 20 sekund. Zbierz resztki owoców ze ścianek naczynia, dodaj cynamon i miksuj przez kolejne 15 sekund. Gotowe!
Zielony koktajl ze szpinakiem i kiwi
Od czasu do czasu warto jest przeprowadzić detoks organizmu. Sprzymierzeńcem w tym niełatwym okresie są zielone smoothies. Oto jedna z propozycji!
Składniki na 2 osoby:
– 100 g szpinaku,
– kiwi,
– banan.
Przygotowanie:
Drobno posiekaj szpinak i przełóż do kielicha blendera. Obierz kiwi i banana, pokrój w nieduże kawałki i dodaj do szpinaku. Miksuj całość przez około pół minuty, do uzyskania jednorodnej masy. Możesz upłynnić swój koktajl, dodając do niego trochę przegotowanej schłodzonej wody. Smacznego!
Koktajl z selera naciowego i jabłka
Jeszcze jedna propozycja koktajlu, który oczyści Twój organizm z ubocznych produktów przemiany materii.
Składniki na 2 osoby:
– 150 g selera naciowego,
– duże zielone jabłko,
– 5 ml soku z cytrynu (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Łodygi selera dokładnie umyj, oczyść z grubych włókien i drobno posiekaj. Jeśli pokroisz warzywo za grubo, włókna będą blokować ostrza blendera. Gdy już okiełznasz łodygi, obierz jabłko, pokrój na nieduże kawałki i skrop sokiem z cytryny. Całość wymieszaj. Selera i jabłko zmiksuj na jednorodną masę. Przyrządzony zgodnie z przepisem koktajl doskonale orzeźwia, zwłaszcza jeśli dodasz do niego kostkę lodu.
Zdj. główne: Element5 Digital/unsplash.com
0 Komentarze