Koktajle, tudzież smoothies, są dobrodziejstwem dla zdrowia i figury. Do sporządzenia zdrowego koktajlu możesz wykorzystać rozmaite składniki: owoce, jagody, mleko, sok czy jogurt. Polecamy Twojej uwadze 5 przepisów na przepyszne smoothies, które z pewnością przypadną do gustu Tobie i Twojej rodzinie!
Bogata w antyoksydanty zielona herbata sprawia, że ten koktajl jest skarbnicą substancji odżywczych.
Składniki na 1 porcję:
– 3 łyżki stołowe wody,
– łyżeczka zielonej herbaty,
– łyżeczka miodu,
– 1 ½ szklanki mrożonych jagód,
– połowa banana,
– ¾ szklanki mleka sojowego.
Przygotowanie:
Zagotuj wodę. Odczekaj aż nieco przestygnie i zalej zieloną herbatę. Zaparzaj przez 3 minuty. Przecedź przez sitko i dodaj miód. W blenderze połącz jagody, banana, mleko i herbatę. Miksuj do uzyskania jednorodnej masy.
Myślisz, że nic nie jest w stanie zastąpić porannej filiżanki kawy? Jesteś w błędzie. Zacznij swój dzień od tego oto energetycznego koktajlu z malin!
Składniki na 2 porcje:
– szklanka mrożonych malin,
– ¾ szklanki mleka migdałowego lub ryżowego,
– ¼ szklanki mrożonych wiśni,
– łyżka stołowa miodu,
– 2 łyżeczki imbiru startego na drobnych oczkach,
– łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,
– 2 łyżeczki soku z cytryny.
Przygotowanie:
Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki i ciesz się orzeźwiającym smakiem smoothie.
Ten koktajl to doskonały pomysł na zdrowe drugie śniadanie. Zafunduj go swoim bliskim w niespieszne sobotnie przedpołudnie.
Składniki na 2 porcje:
– 2 szklanki jogurtu,
– 2 banany,
– pół szklanki świeżego soku z pomarańczy,
– dwie garści mrożonych truskawek,
– szczypta cynamonu.
Przygotowanie:
Wlej do blendera jogurt. Dodaj banany, sok i truskawki. Całość miksuj przez 20 sekund. Zbierz resztki owoców ze ścianek naczynia, dodaj cynamon i miksuj przez kolejne 15 sekund. Gotowe!
Od czasu do czasu warto jest przeprowadzić detoks organizmu. Sprzymierzeńcem w tym niełatwym okresie są zielone smoothies. Oto jedna z propozycji!
Składniki na 2 osoby:
– 100 g szpinaku,
– kiwi,
– banan.
Przygotowanie:
Drobno posiekaj szpinak i przełóż do kielicha blendera. Obierz kiwi i banana, pokrój w nieduże kawałki i dodaj do szpinaku. Miksuj całość przez około pół minuty, do uzyskania jednorodnej masy. Możesz upłynnić swój koktajl, dodając do niego trochę przegotowanej schłodzonej wody. Smacznego!
Jeszcze jedna propozycja koktajlu, który oczyści Twój organizm z ubocznych produktów przemiany materii.
Składniki na 2 osoby:
– 150 g selera naciowego,
– duże zielone jabłko,
– 5 ml soku z cytrynu (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Łodygi selera dokładnie umyj, oczyść z grubych włókien i drobno posiekaj. Jeśli pokroisz warzywo za grubo, włókna będą blokować ostrza blendera. Gdy już okiełznasz łodygi, obierz jabłko, pokrój na nieduże kawałki i skrop sokiem z cytryny. Całość wymieszaj. Selera i jabłko zmiksuj na jednorodną masę. Przyrządzony zgodnie z przepisem koktajl doskonale orzeźwia, zwłaszcza jeśli dodasz do niego kostkę lodu.
Zdj. główne: Element5 Digital/unsplash.com
